De ademhaling heeft veel invloed op hoe je stress ervaart. daarom is het belangrijk om te gaan samenwerken met je adem.
Het is ook het kip of het ei verhaal met de ademhaling. Want je ervaart stress, dus je adem gaat sneller en is oppervlakkiger. De ander kant op kan ook, je ademt niet goed en je ademhaling is oppervlakkig, waardoor je lichaam denkt dat er gevaar is en je dus stress ervaart.
Ik heb zelf jarenlang heel hard gewerkt om mijn ademhaling beter te krijgen en dit zie ik veel terug bij de vrouwen die ik begeleid. Forceren van je ademhaling is nooit een goed idee!
Want hard werken kun je al, de vraag is kun je vriendschap sluiten met je ademhaling? En juist niet hard werken en pushen om te ademen vanuit je buik.
Een paar tips:
- Het kan fijn zijn om te gaan liggen en je benen op een stoel te leggen. Dit verzacht je achterkant en creëert ruimte voor de adem
- Leg je handen op je buik en adem naar je handen toe
- In plaats van op je voorkant te richten, breng je aandacht eens naar je rug toe en adem als het ware richting je midden- en bovenrug
- Forceer het niet, wees mild en adem zonder kracht in te zetten
